Правило 20 минут - это стратегия, которая помогает начать делать то, что не хочется делать. За 20 минут можно сделать небольшое дело, которое поможет достичь цели. Например, заниматься спортом, убираться дома, улучшать концентрацию или улучшать отношения. Это простой и эффективный способ повысить продуктивность и мотивацию.

Статья описывает различные виды бега и правильную технику бега. Рассказывается о том, как правильно дышать во время бега, как двигать руками и какие ошибки могут привести к болезненным спазмам в горле. Также приводятся рекомендации по тому, когда лучше отменить пробежку и посоветоваться с врачом.

Статья о том, какие элементы спортивного питания могут помочь женщинам в наборе мышечной массы, расщеплении жировых отложений и улучшении общего состояния здоровья. В статье описываются два важных элемента: сывороточный белок и донаторы азота (NO-бустеры), их действие и дозировка.

Статья содержит 25 ценных советов на каждый день, которые помогут вам жить лучше и счастливее. Среди них - не жалейте денег на стоматологию и путешествия, берегите колени, не поднимайте руку на женщину, ребенка, животное или мужчину, не способного сломать вам челюсть, и другие полезные советы.

Статья описывает 5 упражнений для развития плечевых мышц, включая подъем рук вперед с одной гантелью, подъем штанги вперед, плечевую переднюю протяжку штанги перед собой, подъем гантелей перед собой и подъемы гантелей перед собой. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы и преимущества.

В статье описываются три упражнения для пресса, которые помогут вам получить результаты за 6 недель. Втягивания живота, концентрические кранчи и частичные подъемы корпуса - подробное описание каждого упражнения и количество повторений. Статья также содержит советы по дополнительному отягощению и выбору уровня тренированности.

Статья рассказывает о необходимости и тонкостях применения пищевых добавок в бодибилдинге. Автор делает оговорку о том, что многие издания по бодибилдингу являются придатками к компаниям по производству спортивного питания и обязаны прославлять их продукцию. В статье рассматриваются аспекты спортивного питания с позиции минимализма в тренинге.

Статья предлагает 12 здоровых перекусов, которые помогут вам получить энергию и поддерживать здоровье. Среди них яблоки, бананы и красный перец, которые содержат много витаминов и минералов, а также являются богатыми источниками антиоксидантов.

Тренировки на свежем воздухе помогают двигаться дольше, сжигать больше калорий, экономить деньги, повышать настроение и бороться со скукой. Внешние переменные, такие как ветер и температура воздуха, могут сделать тренировки более сложными и эффективными. Тренировки на улице - это натуральный антидепрессант, который способен создать ощущение эйфории и высвобождения эндорфинов хорошего настроения.

В статье представлен список из 10 продуктов, которые помогают наращивать мышечную массу. Среди них творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, индейка, куриные грудки, вода и яйца. Каждый продукт описан с точки зрения его питательных свойств и полезности для спортсменов и людей, занимающихся фитнесом.