МИФЫ О ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА
Миф 1: Пресс - это клубок узловатой мышечной массы.
На самом деле, пресс - это одна мышца (rectus abdominis - прямая мышца живота), которая начинается на нижнем отделе грудной клетки и спускается вниз к тазовому поясу. Причиной образования шести кубиков служат вертикальные и горизонтальные сухожилия. Они и создают линии, которые вы видите (пока, может быть, и не видите, но все впереди!)
Миф 2: Для приведения пресса в надлежащую форму нужно делать сотни повторений.
Не правда! Прямая мышца живота точно такая же, как бицепсы, грудные мышцы или дельтоиды. Вы не сможете значительно увеличить брюшко мышцы, потому что прямая мышца живота довольно плоская и стянута сухожилиями.
Миф 3: Для лучших результатов мышцы пресса надо нагружать каждый день.
Ничего подобного. Мышцы пресса такие же, как грудные или спинные. Если вы тренируете их интенсивно и с полной амплитудой, то им потребуется отдых для восстановления и регенерации. Никогда не нагружайте пресс более трех раз в неделю, а если интенсивность высока, то хватит и двух.
Миф 4: Подъемы ног лежа на краю скамьи - это одно из лучших упражнений для пресса.
Это не так. Такой тип подъемов ног нагружает только флексоры (сгибатели) тазобедренного сустава, мышцы пресса работают в режиме стабилизации в статически сокращенном состоянии. То есть пресс ничего не получит в результате выполнения этого упражнения, только флексоры.
Миф 5: Упорные тренировки пресса по эффективной программе, в конце концов, подарят вам вожделенные шесть кубиков.
Никогда, если на талии у вас толстый слой жира. Так что, если хотите иметь квадратики пресса, откройте их. Если уровень содержания жира в вашем организме выше 12%, то ваш пресс будет скрыт, вне зависимости от интенсивности его тренировок. Чтобы увидеть развитие пресса, надо удалить жир с помощью диеты.
Миф 6: Наклоны в стороны помогут подчеркнуть развитие пресса
Тяжелые наклоны в стороны, выполняемые с гантелей в одной руке, построят лишь косые мышцы живота на ваших боках, что сделает талию шире, а плечи заставит выглядеть уже.
Миф 7: Тренировки пресса с большим числом подходов и повторений сожгут жир и проявят шесть кубиков.
К сожалению, локальный сброс жира происходит только в рекламных роликах, не надо принимать желаемое за действительность. Вы не сожжете больше жира на талии, периодически делая больше повторений в упражнениях на пресс! Лучшей стратегией будет постепенное снижение количества калорий (по 100-200 калорий от общего дневного калоража каждые три недели) и/или увеличение аэробной составляющей тренировок. Так вы постепенно уберете жир с талии. Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс.