Каким бывает бег?
Бег трусцой: мягко ставишь стопу на пятку – перекат на носок – толчок.
Бег в среднем темпе: ногу ставишь на всю стопу – толчок.
Бег с ускорением: ногу ставишь так, чтобы вес сразу приходился на переднюю часть стопы, – толчок.
Как правильно бежать?
В спокойном темпе вдох делай носом, выдох – ртом. На ускорении этого уже не хватит – дышать придется и ртом, и носом одновременно. Имей в виду, если у тебя во время тренировки в горле возник неприятный болезненный спазм, скорее всего это значит, что ты плохо размялась, не подготовила легкие. Во время бега плечи расслаблены, руки свободно движутся вдоль тела, корпус слегка (на 1–2 градуса, не больше) наклонен вперед. Взгляд гордый, прямо перед собой. Маленький фокус: если хочешь ускориться, начни активнее двигать руками – и ноги сами незаметно подтянутся.
Можно и нужно в любое время, но маленькими глотками. Веселое бульканье в желудке бегу не помощник.
Когда лучше отменить пробежку?
Старые травмы, варикоз, проблемы с позвоночником или воспалительные процессы в организме – все это повод посоветоваться с врачом, перед тем как отправляться «в поля».