# Тренировки

В статье представлен пример массонаборного рациона для эктоморфов при интенсивных тренировках от доктора Любера. Рацион включает в себя несколько приемов пищи, таких как завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, послетренировочный прием, ужин и на ночь. Для каждого приема пищи указаны рекомендуемые продукты и их количество.

Стратегия силового развития груди включает благоприятное психологическое настроение, жим до полного упора в каждом сете, максимальную интенсивность тренировок и эффективное восстановление. Необходимо работать над собой до полного отказа и иметь напарника для тренировок. Психологическое настроение - основа основ, с которой начинается любой тренинг грудных мышц.

Статья описывает 6 видов подтягиваний с разными хватами и акцентами на разные мышечные группы. Для каждого вида подтягиваний приведено подробное описание правильной техники выполнения упражнения.

Статья описывает 5 упражнений для развития плечевых мышц, включая подъем рук вперед с одной гантелью, подъем штанги вперед, плечевую переднюю протяжку штанги перед собой, подъем гантелей перед собой и подъемы гантелей перед собой. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы и преимущества.

В статье описываются три упражнения для пресса, которые помогут вам получить результаты за 6 недель. Втягивания живота, концентрические кранчи и частичные подъемы корпуса - подробное описание каждого упражнения и количество повторений. Статья также содержит советы по дополнительному отягощению и выбору уровня тренированности.